Liebeskugeln gegen Beckenboden­schwäche

Liebeskugeln gegen Beckenbodenschwäche - Anleitung

Liebeskugeln sind ein beliebtes Mittel gegen Beckenbodenschwäche. Sie wirken vorbeugend oder können helfen, gegen einen schwachen Beckenboden anzugehen. Wie genau Liebeskugeln gegen Beckenbodenschwäche wirken, wie sie angewendet werden sollten und wie ein effektives Training mit ihnen aussieht, erfährst Du in unserer detaillierten Anleitung. Let’s work out!

Beckenbodenschwäche – was ist das?

Der Beckenboden ist eine 2 – 3 cm dicke Schicht aus Muskeln und Bindegewebe, die den Körper nach unten hin abschließt. Die Beckenbodenmuskeln sorgen dafür, dass Harn und Stuhl zurückgehalten werden, auch wenn wir etwas Schweres heben oder tragen. Sie spannen sich aus Reflex an, wenn wir spontan starken Druck ausüben (z.b. beim Niesen oder Husten). Eine Beckenbodenschwäche ist demnach eine der Hauptursachen für Blasenschwäche und kann zu einer Senkung der Gebärmutter bzw. der Vagina führen.

Die Ursache für eine Beckenbodenschwäche kann bei Frauen unterschiedlichste Ursachen haben. Zumeist kommt dies nach einer Entbindung vor. Aber auch die Umstellung des Hormonhaushaltes zu Beginn der Wechseljahre, schweres Heben oder eine ungesunde Lebensweise können einen schwachen Beckenboden bedingen.

Die gezielte Stärkung der Beckenbodenmuskulatur ist bei Frauen daher nicht nur nach einer Schwangerschaft wichtig, sondern mit zunehmendem Alter auch zur Vorbeugung. Liebeskugeln sind eine einfache, kostengünstige und effektive Möglichkeit, gegen Beckenbodenschwäche vorzugehen. Die kleinen Trainingsgeräte sind einfach in der Anwendung und die Resultate stellen sich bereits nach wenigen Wochen ein.

Liebeskugeln gegen Beckenbodenschwäche: Anwendung

Liebeskugeln sind schon seit Jahrhunderten in vielen Kulturen bekannt – allerdings unter den verschiedensten Namen: Man spricht unter anderem auch von Loveballs, Smartballs, Geisha-Kugeln, Vaginalkonen oder Ben-wa. Ihren Ursprung haben die Liebeskugeln in Japan. Heutzutage bestehen klassische Liebeskugeln aus zwei Hohlkugeln, in denen sich jeweils eine kleine, frei bewegliche Metallkugel befindet. Verbunden sind die Kugeln mit einem flexiblen Band und einem Rückholband zum einfachen Entfernen. Sie bestehen zumeist aus hautfreundlichem und hygienischem Silikon, können aber in Material, Anzahl der Kugeln, Gewicht, Form und Größe variieren.

Schritt 1: Gleitgel kann das Einführen erleichtern. Achte bei der Verwendung von Liebeskugeln mit weichem Silikonüberzug darauf, dass Du nur wasserbasiertes Gleitgel verwendest. Silikonbasierte Gele könnten dem Material schaden und sollten nur mit Metallkugeln genutzt werden.

Schritt 2: Liebeskugeln werden vaginal bis zum Rückholbändchen (ähnlich wie bei einem Tampon) eingeführt. Die Kugeln sitzen dann richtig im Inneren, wenn sie im Ruhezustand nicht spürbar sind. Die Liebeskugeln können an dem flexiblen Rückholband jederzeit sicher wieder herausgezogen werden.

Nach Gebrauch sollten sie stets gründlich mit ein wenig Wasser und Seife gereinigt werden. Zur Desinfektion kann ein spezieller Toy Cleaner genutzt werden. Bis zur nächsten Anwendung sollten die Vaginalkugeln in einer geschlossenen Box oder Tascheaufbewahrt werden, um eine Verunreinigung zu vermeiden.

Liebeskugeln: Anleitung zum Trainieren

Das Wichtigste bei der Anwendung von Liebeskugeln gegen Beckenbodenschwäche ist, immer in Bewegung zu bleiben. Nur dann setzt der gewünschte Effekt ein. Wie bei jedem anderen Workout auch, ist es mit auf-der-Couch-liegen nicht getan. Im Gegensatz zu schweißtreibendem Fitnesstraining in der Muckibude, ist das Training mit Liebeskugeln jedoch sehr einfach.

Schritt 3: Du kannst Deinen normalen Alltagsbeschäftigungen nachgehen (Einkauf erledigen, Duschen, Gartenarbeit oder Fahrradfahren) und schon startet das Training. Denn bei jeder Bewegung werden die kleinen Gewichte im Inneren der Liebeskugeln in Schwingung versetzt und rotieren.

Die Rotation regt die Muskeln des umliegenden Gewebes zur Kontraktion an und hilft so, es zu festigen. Die Intensität der Schwingungen hängt von der jeweiligen Bewegung und vom Gewicht der Kugeln ab. Die Bewegung der Metallgewichte in den Hohlkugeln werden von jeder Trägerin – je nach persönlichem Empfinden – unterschiedlich stark wahrgenommen.

Liebeskugeln sind in verschiedenen Größen und Gewichten erhältlich. Für ein wirkungsvolles Beckenbodentraining solltest Du sie regelmäßig tragen. Beginne Dein Training mit leichten Vagialkugeln (bis 85g) und trage sie ein- bis zweimal täglich für etwa 15 Minuten. Länger sollte das Beckenbodentraining mit Liebeskugeln nicht durchgeführt werden, da die Muskulatur überanstrengt werden und Muskelkater drohen kann. Schon nach zwei Wochen regelmäßiger Benutzung stellen sich die ersten spürbaren Erfolge bezüglich der Stärkung des Beckenbodens ein. Einsteigerinnen können sich nun langsam in Gewicht und/oder Größe ihrer Trainingsgeräte steigern.

Ist Dein Beckenboden fit genug (Du kannst die Kugeln problemlos in Dir halten), kannst Du beim Tragen von Liebeskugeln auch zusätzlich gezielte Beckenbodenübungen durchführen.

Beckenbodengymnastik: Das 10-Minuten-Workout

Die Brücke

Leg Dich auf den Rücken, winkle die Knie an und stelle die Füße auf. Hebe nun Dein Gesäß an, sodass Rumpf und Oberschenkel eine gerade Linie bilden. Verfalle dabei nicht in ein Hohlkreuz! Einsteiger halten die Position für 30 Sekunden. Fortgeschrittene können ein Bein leicht vom Boden heben und in der Luft halten, ohne die Körperposition zu verändern.

Der Stuhl

Setz Dich auf die vorderste Kante eines Stuhls und stell die Füße parallel nebeneinander auf und stütze die Handflächen seitlich neben dem Gesäß ab. Spanne nun den Beckenboden fest an und versuchen die Füße leicht vom Boden zu heben. Halte diese Position für 30 Sekunden ohne dass sich die Position des Rückens oder des Beckens verändert.

Der Schmetterling

Leg Dich auf den Rücken und stelle die Beine auf. Lass die Knie locker auseinander fallen, während die Fußsohlen aneinander liegen. Lege Dir gerne feste Kissen oder gefaltete Decken unter die Außenseite Deiner Knie, sodass sich Deine Hüfte nicht so weit öffnet, dass es unangenehm wird. Atme tief und schmiege den unteren Rücken beim Ausatmen bewusst auf den Boden und spanne dabei den Beckenboden kräftig an. Die Sitzbeinhöcker streben aufeinander zu und die Fußsohlen werden aneinander gedrückt. Beim Einatmen wird wieder entspannt.

Liebeskugeln gegen Beckenbodenschwäche – Das sagt die Expertin

“Liebeskugeln unterstützen neben gezielten Rückbildungsübungen nachweislich die Festigung des weiblichen Beckenbodens nach einer Geburt. Schon 2 Trainingseinheiten à 15 Minuten täglich können helfen, die durch die Schwangerschaft geschwächte Muskulatur zu stärken und damit auch das Gefühlserlebnis beim Sex zu verbessern.”

Liebeskugeln nach der Schwangerschaft

Das Beckenbodentraining mit Liebeskugeln unterstützt die Rückbildung der überdehnten Muskulatur nach einer Entbindung. Bevor das Training aufgenommen wird, sollte allerdings das Wochenbett abgewartet werden. Der Körper benötigt 4 bis 8 Wochen, um sich vollständig zu regenerieren. Der Muttermund muss sich wieder schließen und Wunden und Nähte abheilen. Ob der Zeitpunkt der Aufnahme des Beckenbodentrainings nach der Geburt unbedenklich ist, sollte vorher mit der Hebamme besprochen werden.

Obwohl Frauen die Vaginalkugeln hauptsächlich nach einer Schwangerschaft nutzen, ist die Anwendung während einer unkompliziert verlaufenden Schwangerschaft grundsätzlich kein Problem. Aber: Eine vorherige Absprache mit dem Frauenarzt/der Frauenärztin oder der Hebamme sollte in jedem Fall erfolgen! Außerdem sollten die Kugeln immer – aber vor allem während einer Schwangerschaft – gut gereinigt werden, um ein Infektionsrisiko zu vermeiden.

Ein gut trainierter Beckenboden, der bei der Geburt bewusst steuerbar ist, kann bei einer Entbindung hilfreich sein. Die Angst, eine zu feste Muskulatur durch das Training mit Liebeskugeln gegen Beckenbodenschwäche zu bekommen, ist unbegründet. Hierfür bedarf es jahrelangem Leistungssport (beispielsweise durch Reiten).

Liebeskugeln: Mythen & Missverständnisse aufgeklärt

Sind Liebeskugeln ein Sexspielzeug?

Liebeskugeln sind in erster Linie Trainingsgeräte zur Stärkung des Beckenbodens. Das wiederum führt zu einem intensivieren Lusterlebnis beim Sex – für sie und ihn. Natürlich können sie aber auch als Liebesspielzeug eingesetzt werden. Das in Schwingung versetzte Innenleben der Kugeln kann bei einigen Frauen für Lustgefühle sorgen, in sehr seltenen Fällen sogar zum Orgasmus führen. Auch das Einführen und Entfernen kann Teil des Vor- oder Liebesspiels sein.

Kann man Liebeskugeln beim Tragen hören?

Nein, das Geräusch der rotierenden Gewichte in hochwertigen und gut verarbeiteten Liebeskugeln ist nicht zu hören, sobald sie eingeführt wurden.

Kann ich Liebeskugeln verwenden, wenn ich eine Spirale trage?

Ja, Du kannst Liebeskugeln auch verwenden, wenn Du mit einer Spirale verhütest. Ein Gespräch mit dem Gynäkologen/der Gynäkologin, um eventuelle Wechselwirkungen abzuklären, ist dennoch ratsam.

Können Liebeskugeln zu weit eingeführt werden, sodass sie nicht mehr rauskommen?

Liebeskugeln können nicht zu tief eingeführt werden. Sie verfügen über ein langes, flexibles Rückholbändchen und können daran jederzeit wieder sicher und einfach herausgezogen werden. Liebeskugeln können nicht in der Vagina „verloren gehen“ oder gar „in die Gebärmutter rutschen“, was leider immer wieder zu lesen ist.

Kann ich Liebeskugeln während des Sex tragen?

Davon ist abzuraten, jedoch ist es grundsätzlich möglich, Liebeskugeln während des Geschlechtsverkehrs in der Vagina zu behalten. Das Paar sollte aber sehr vorsichtig vorgehen und sich langsam herantasten.

Was ist das optimale Gewicht?

Anfängerinnen sollten ihr Training mit leichten Liebeskugeln beginnen (40 bis 80 Gramm). Wenn die Kugeln rausrutschen, bedeutet das, dass die Kugeln noch zu schwer sind bzw. die Beckenbodenmuskulatur noch zu schwach. Mit langfristigem Training stärkst Du die Muskulatur und die Vagina kann schließlich auch Kugeln mit einem höheren Gewicht (100 bis 200 Gramm) festhalten.

Liebeskugeln entdecken

Praktische Liebeskugel-Sets
Liebeskugeln gibt es sowohl für Einsteigerinnen als auch für erfahrene Nutzerinnen. Im Liebeskugel-Set Flocco von VOU findest Du eine leichte und eine schwere Kugel für ein flexibles Training. Die Liebeskugeln sind besonders hautfreundlich und leicht einzuführen.

Spar-Set mit Spaß-Faktor
Erst die Arbeit dann das Vergnügen: Nach dem Beckenboden-Training mit den schweren Mrs. Miracle Liebeskugeln vom Twisted Rider Rabbit Vibrator intensiv klitoral und vaginal verwöhnen jetzt – Dein Superhelden-Set für intensive Orgasmen zum Vorteilspreis!

Empfehle den Artikel weiter:

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.