In unserer hektischen Welt kann es leicht passieren, dass wir uns selbst und unsere Gesundheit aus den Augen verlieren. Die regelmäßige Selbstuntersuchung der Brust ist eine dieser wichtigen Gewohnheiten, die oft im Trubel des Alltags untergehen. Wann hast Du zuletzt Deine Brust abgetastet und auf Knoten untersucht? Ist es schon länger als einen Monat her?
Doch nicht nur Alltagsstress kann von den wichtigen Self-Care-Routinen abhalten, im Fall von Brustkrebsvorsorge können auch Unsicherheit und Angst im Weg stehen. Wie weißt Du, ob Du Deine Brust korrekt untersuchst? Und was, wenn Du tatsächlich einen Knoten findest? Wenn Du Beklemmung beim Thema Brustkrebs verspürst, ist das verständlich. Mit unserem Guide möchten wir Dich deshalb empowern, Unsicherheiten klären und Dir dabei helfen, die Selbstuntersuchung zu einem Selbstliebe-Ritual zu machen. Brustkrebsvorsorge ist schließlich auch eine Form von Self-Care.
Das Wichtigste in Kürze
- Taste Deine Brust einmal im Monat ab – am besten 5 bis 7 Tage nach Beginn Deiner Periode. Ohne Zyklus wählst Du einen festen Tag im Monat.
- Die Selbstuntersuchung hat vier Schritte: Blick-Test vor dem Spiegel, Abtasten im Stehen (inklusive Achseln), Brustwarzen prüfen und Abtasten im Liegen.
- Mögliche Warnzeichen sind zum Beispiel Knoten, Dellen, Hautveränderungen, eingezogene Brustwarzen und Ausfluss.
- Die meisten Knoten sind gutartig – lass jede neue Veränderung trotzdem zeitnah ärztlich abklären.
- Das Abtasten ersetzt nicht die ärztliche Früherkennung: Ab 30 zahlt die Krankenkasse jährlich eine Tastuntersuchung, von 50 bis 75 alle zwei Jahre eine Mammographie.
Inhaltsverzeichnis
Warum solltest Du Deine Brust selbst abtasten?
Brustkrebs ist ein Thema, das leider viele Menschen betrifft – der größte Anteil sind Frauen*. Die aktuellen Zahlen des Zentrums für Krebsregisterdaten am Robert Koch-Institut (RKI) verdeutlichen das:
- In Deutschland erkrankt etwa eine von acht Frauen im Laufe ihres Lebens an Brustkrebs.
- Brustkrebs ist bei Frauen die häufigste Krebserkrankung: Rund ein Drittel aller Krebsdiagnosen bei Frauen entfällt darauf.
- 2023 sind in Deutschland rund 75.100 Frauen und 770 Männer neu an Brustkrebs erkrankt.
- Im selben Jahr sind 18.527 Frauen und 186 Männer an Brustkrebs gestorben.
Es gibt aber auch gute Nachrichten: Die Sterberaten sinken seit Ende der 1990er-Jahre kontinuierlich. Die relative Überlebensrate liegt zehn Jahre nach der Diagnose bei 83 %. Und: Je früher Brustkrebs erkannt wird, desto besser sind in der Regel die Heilungschancen.
Genau deshalb lohnt es sich, dass Du Deine Brüste regelmäßig selbst abtastest und Dich nicht nur auf die Routinekontrolle bei Gynäkolog*innen verlässt. Oft sind es nämlich die Betroffenen selbst, die eine Veränderung an ihrer Brust als Erste bemerken. Niemand kennt Deinen Körper so gut wie Du – und mit der Zeit spürst Du am besten, wenn sich etwas anders anfühlt als sonst.
Gut zu wissen: Laut Krebsinformationsdienst ist wissenschaftlich nicht belegt, dass das Abtasten allein das Risiko senkt, an Brustkrebs zu sterben. Fachleute empfehlen die Selbstuntersuchung trotzdem, weil die Vorteile aus ihrer Sicht überwiegen: Du lernst Deine Brust kennen und bemerkst Veränderungen schneller. Sieh das Abtasten deshalb als Ergänzung zur ärztlichen Früherkennung – nicht als Ersatz.
Du darfst auf Dich und Deine Wahrnehmung vertrauen – vor allem, wenn Du weißt, worauf Du achten solltest und was frühe Warnzeichen für Brustkrebs sein können. All das erfährst Du in unserer Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Wann und wie oft solltest Du Deine Brust abtasten?
Am besten wird die Brust einmal pro Monat selbst abgetastet – und natürlich bei regelmäßigen Untersuchungen durch Gynäkolog*innen. Optimalerweise stimmst Du das Abtasten auf Deinen Zyklus ab, denn je nach Zyklustag fühlt sich die Brust unterschiedlich an, so kann das Drüsengewebe gegen Zyklusende zum Beispiel anschwellen und sich knotig anfühlen. Kontrolliere Deine Brust deshalb am besten 5 bis 7 Tage nach dem ersten Periodentag, die Brust ist zu diesem Zeitpunkt nämlich besonders weich. Nach der Menopause legst Du am besten einen festen Tag im Monat fest, an dem Du Deine Brust abtastest.
Fällt es Dir schwer, solche Routinen aufrechtzuerhalten? Stell Dir einen Reminder in Deiner Kalender-App und mach daraus ein monatliches Self-Love-Ritual, bei dem Du Dir auch sonst etwas Gutes tust. Mach Dir dazu beispielsweise eine wohltuende Gesichtsmaske oder gönn Dir vorher ein entspannendes Bad. So beginnst Du das Brustabtasten auch innerlich mit schöner Me-Time zu verbinden und Du kannst die Routine etwas von dem beklemmenden Gedanken an Brustkrebs entkoppeln.
Schritt 1: Blick-Test
Stell Dich zuerst mit nacktem Oberkörper vor einen Spiegel und lasse Deine Arme locker hängen. Achte dabei darauf, dass Dein Körper gut beleuchtet ist. Schau Deine Brüste inklusive Brustwarzen genau an und prüfe, ob sich seit der letzten Untersuchung etwas verändert hat. Prüfe beispielsweise Folgendes:
- Hat sich die Lage einer Brust verändert, hängt sie beispielsweise tiefer als vorher?
- Hat sich die Form oder Größe einer Brust oder Brustwarze verändert?
- Gibt es Veränderungen an der Haut, auch rund um die Brustwarzen (zum Beispiel ungewöhnliche Rötungen oder eine auffällige Hauttextur)?
Übrigens: Brüste sind so individuell wie Du. Dass sie unterschiedlich groß oder nicht ganz symmetrisch sind, ist völlig normal. Es geht nur darum, ob sich etwas verändert hat.
Nachdem Du das mit hängenden Armen geprüft hast, betrachte Deine Brüste nun in Bewegung, indem Du Deine Hände in die Hüfte stemmst und Dich vornüber beugst. Hebe anschließend Deine Arme sanft hoch und runter und bleibe in Bewegung. Achte auf Folgendes:
- Bewegen sich Deine Brüste und Brustwarzen gleichmäßig?
- Fallen Dir ungewöhnliche Wölbungen, Falten, Dellen oder andere Auffälligkeiten auf?
Schritt 2: Brust abtasten im Stehen
Als Nächstes prüfst Du Deine Brust beim Abtasten im Stehen. Hebe dazu einen Arm. Du kannst dabei die Hand hinter Deinen Kopf legen und mit der anderen Hand Deine Brust abtasten. Verwende dazu vier Finger und lege sie an die Brust. Wichtig ist, dass Du mit unterschiedlich starkem Druck tastest: Zuerst sanft, dann stärker, sodass Du auch das tiefere Gewebe spüren kannst. Lass Dir dabei Zeit, damit Du ein gutes Gefühl für Deine Brust und die Tiefe des Gewebes erhältst.
Damit Du keine Stelle vergisst, fühlst Du Deine Brust am besten nach drei Mustern ab: zuerst spiral-, danach linien- und zuletzt strahlenförmig.
Spirale
Beginne an der äußeren Seite Deiner Brust. Taste sie spiralförmig – in immer kleiner werdenden Kreisen – jeweils von der äußeren Seite der Brust in Richtung Brustwarze ab.
Linien
Als Nächstes tastest Du Deine Brust in Linien ab. Beginne wieder an der äußeren Brustseite und taste Dich zuerst von oben nach unten. Sobald Du an der Unterseite der Brust angekommen bist, rückst Du ein kleines Stück zur Mitte und tastest Dich in einer geraden Linie wieder nach oben. So bewegst Du Dich Bahn für Bahn in feinen Zickzackbewegungen über die Brust, bis Du das Brustbein erreicht hast.
Strahlen
Zuletzt tastest Du Deine Brust strahlenförmig ab – ausgehend von Deiner Brustwarze. Taste Dich dazu jeweils von der Brustwarze nach außen und wieder zurück und wiederhole die Bewegung rund um die gesamte Brust.
Achte beim Abtasten jeweils auf folgende Aspekte:
- Spürst Du Knoten oder Knubbel?
- Wenn ja: Schmerzen sie, wenn Du darauf drückst?
Wichtig ist auch, dass Du die Lymphknoten in den Achseln untersuchst. Dafür kannst Du Dich mit den Fingern vom Schlüsselbein in Richtung der Achselhöhle herantasten – achte auch hier auf ungewöhnliche Knoten.
Schritt 3: Brustwarze drücken
Auch Deine Brustwarzen gehören zur Brust und sollten ein fester Bestandteil Deiner Kontrollroutine sein. Drücke sie dazu sanft mit Daumen und Zeigefinger zusammen. Achte hierbei darauf, ob eine Flüssigkeit austritt und insbesondere, ob sie eitrig oder blutig aussieht. Ist das der Fall, solltest Du das unbedingt in Deiner gynäkologischen Praxis abklären lassen.
Schritt 4: Brust abtasten im Liegen
Manche Knoten oder andere Veränderungen spürst Du nicht, wenn Du Deine Brust im Stehen abtastest. Lege Dich deshalb auf den Rücken und untersuche Deine Brüste nochmals vorsichtig und fokussiere Dich dabei besonders auf die untere Brustpartie.
Welche Warnzeichen können auf Brustkrebs hindeuten?
Hier findest Du nochmals eine kurze Checkliste mit möglichen Warnzeichen, auf die Du bei der Untersuchung besonders achten solltest:
- Knoten in der Brust
- Dellen und Grübchen
- Veränderte Hauttextur (kann wie Orangenhaut aussehen)
- Rötungen an der Brust
- Geschwollene Lymphknoten
- Schwellungen
- Ausfluss aus den Brustwarzen, insbesondere, wenn er blutig oder eitrig ist
- Brustwarzen sind plötzlich eingezogen
- Schmerzen in der Brust oder in den Brustwarzen
Was tun, wenn Du einen Knoten in der Brust findest?
Du hast beim Abtasten etwas Auffälliges gefunden? Einen Knoten oder eine andere Unregelmäßigkeit? Dann vereinbare zeitnah einen Termin in Deiner gynäkologischen Praxis und lass Dich untersuchen. Nimm die Veränderungen ernst, aber: Don’t panic! Versuche, Ruhe zu bewahren und Dich nicht verrückt zu machen. Halte Dir vor Augen: Gerade Knoten in der Brust sind in den meisten Fällen gutartig, zum Beispiel Zysten oder sogenannte Fibroadenome.
Welche Früherkennung zahlt die Krankenkasse?
Das Abtasten zu Hause ist ein wichtiger Baustein Deiner Vorsorge – die ärztliche Früherkennung ersetzt es aber nicht. Laut Krebsinformationsdienst übernehmen die gesetzlichen Krankenkassen diese Untersuchungen:
- Ab 30 Jahren: einmal im Jahr eine Tastuntersuchung von Brust und Achselhöhlen in der gynäkologischen Praxis. Sprich dort gern auch an, dass Du Dir das richtige Abtasten zeigen lassen möchtest.
- Von 50 bis 75 Jahren: zusätzlich alle zwei Jahre eine Mammographie im Rahmen des Mammographie-Screening-Programms. Seit Juli 2024 gilt das Angebot nicht mehr nur bis 69, sondern bis 75 Jahre (Bundesgesundheitsministerium).
Liegt Brustkrebs in Deiner Familie, sprich das bei Deinem nächsten Termin an. Bei einem erhöhten familiären Risiko gibt es spezielle Beratungs- und Früherkennungsangebote. Wie es sich anfühlt, wenn der Krebs in den Genen liegt, erzählt Lisa in ihrer Geschichte.
Häufige Fragen zum Brustabtasten
Wann ist der beste Zeitpunkt, um die Brust abzutasten?
Am besten tastest Du Deine Brust 5 bis 7 Tage nach Beginn Deiner Periode ab. Dann ist das Gewebe besonders weich und Veränderungen lassen sich leichter ertasten. Wenn Du keinen Zyklus (mehr) hast, wählst Du einfach einen festen Tag im Monat.
Ab welchem Alter sollte ich meine Brust selbst abtasten?
Ein festes Mindestalter gibt es nicht. Je früher Du Deine Brust kennenlernst, desto leichter fallen Dir später Veränderungen auf. Ab 30 kommt zusätzlich die jährliche Tastuntersuchung in der gynäkologischen Praxis dazu.
Wie fühlt sich ein Knoten in der Brust an?
Das ist ganz unterschiedlich. Auffällig sind vor allem Verhärtungen, die neu sind, sich deutlich vom übrigen Gewebe unterscheiden oder sich kaum verschieben lassen. Aber: Auch gesundes Brustgewebe kann sich knotig anfühlen – besonders vor der Periode. Genau deshalb hilft es, Deine Brust regelmäßig abzutasten und zu wissen, wie sie sich normalerweise anfühlt.
Ist jeder Knoten in der Brust Krebs?
Nein. Die meisten Knoten in der Brust sind gutartig, zum Beispiel Zysten oder Fibroadenome. Lass jede neue Veränderung trotzdem ärztlich abklären – so hast Du schnell Gewissheit.
Sollten auch Männer ihre Brust abtasten?
Brustkrebs bei Männern ist selten, kommt aber vor: 2023 sind in Deutschland rund 770 Männer daran erkrankt. Knoten, eingezogene Brustwarzen oder Ausfluss sollten deshalb auch bei Männern ärztlich abgeklärt werden. Auch für trans und nicht-binäre Personen mit Brustgewebe kann das regelmäßige Abtasten sinnvoll sein.
Kann ich meine Brust auch mit Implantaten oder in der Stillzeit abtasten?
Ja. Allerdings fühlt sich die Brust dann anders an als sonst. Lass Dir am besten in Deiner gynäkologischen Praxis zeigen, worauf Du in Deiner Situation achten solltest.
* Diese Daten beziehen sich auf cis Frauen, also Personen, denen bei ihrer Geburt das weibliche Geschlecht zugeschrieben wurde und die sich damit identifizieren. Generell ist aber das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, bei Personen mit ausgebildeten Brüsten erhöht – das kann beispielsweise auch nicht-binäre Personen oder trans Männer einschließen. Aktuell gibt es nur wenige Untersuchungen zum Brustkrebsrisiko von trans Personen und dazu, wie sich Faktoren wie Hormontherapien darauf auswirken. Eine Übersicht zur aktuellen Datenlage bietet das Deutsche Krebsforschungszentrum.
